to przed stawie co jem 1 Posilek 70 g platkow kukurydzianych mleko 300ml 4 bialka jaj 2/3 posilek 4bulki razowe szynka konserwowa +pomidor salata 4 posilek przed treningiem piers z kurczaka/indyka 100 g ryz bialy 100g albo kasza kuskus 100 g +warzywa z 50 g 5 po treningu piers z kurczaka/indyka 100 g okolo albo kasza kuskus 100 g 6 posilek na [...]
[...] naleśniki podwieczorek 17.00 kasza gryczana 100g z oliwą z oliwek piers z kurczaka albo rybe przed treningiem 19.30 płatki owsiane z mlekiem oliwa z oliwek po treningu 21.00 ryż 100g z oliwą z oliwek ????? pierś niewiem czy przed treningiem czy po Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-03-07 21:03:11 Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-03-07 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, Mógłby ktoś sprawdzić mi rozpiskę? Mam 19l 180cm ok 70kg wagi. Dieta jest na mase jako, że zaczynam przygodę z siłownią (i chce jakoś wyglądać na lato) mam kilka tez pytań. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Czym można zastąpić jajka? Myślałem tutaj nad omletem z 3 jajek i do niego jakieś warzywka za dużo białka w tym [...]
Witam Postaram sie pomoc. 7.00 ide na śniadanie, zazwyczaj zjadam 4 kanapki z chleba razowego z jakąś czynką/serem co tam dadzą... + zabieram 2 bułki do pokoju Chleb razowy ok szynka rowniez, ser juz niezbyt no ale od biedy moze byc... 10.00 2 bułki ze śniadania, daje pasztet/ ser / wędliny Jak mozesz to zastap te bulki czyms innym no chyba ze [...]
[...] Jajecznica z 2 jajek + 1 tost z serem i szynka + herbata Dodatkowo 1.5l wody Oraz codzienny trening w domu I Kolejnego dnia np płatki owsiane z jogurtem naturalnym , ryż z warzywami, kiełbasa z grilla kawa herbata oraz 2kromki chleba z łyżką majonezu oraz 1 jajko gotowane.oraz trening Czy jest to dobry plan ? Jestem początkujący i nwm [...]
[...] z indyka,ser,pomidor,20g twaroga(chudy)) CO TO ZA BUŁKI ? BRAK TŁUSZCZY,A TA SZYNKA TO NIEZBYT DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA 14:30 100g cyca z kury/ lub jakieś inne mięsko 150g ryżu Brązowy 20mil oliwa\olej troche warzyw JAKI OLEJ ? 17:00 Przedtreningowy Ryż brązowy 100g 50g cyca z kury lub 3 jaja warzywa Trening 18:00 - 19:00 2 banany potreningu [...]
posiłek przed treningowy i po najważniejszy. przed do tego ryżu daj piers z kurczaka wywal ta kawe cynamon jabłko, po również ryż biały/brązowy pierś z kurczaka/ indyka.
[...] 10g dal mniej mleka i zamiast sera jaja Posiłek II ( w szkole ) -Ryż biały 100g -Ser twarogowy chudy 150g -banan 200g zamiast sera mięso, banan zbędny, bo ww masz z ryżu, dodaj warzyw i np orzechów Posiłek III ( w szkole ) -chleb razowy 200g -szynka z indyka 100g -pomidor -oliwa 20ml ok Posiłek IV ( przedtreningowy ) -Odzywka [...]
[...] 3. Obiad - tutaj czas różny zależnie od pory zakończenia lekcji, od 14 do 16.30 - mięso 100 g /Pierś z kurczaka/indyka OK GOTUJ PIECZ GRILLUJ SMAŻ (w takiej kolejności) - ryż 125 g /Biały PARABOLICZNY/Brązowy/Kasza/Makaron Razowy lub Durum - surówka 75 g /W dni nie treningowe jak najbardziej Jak przed treningiem to sam RYŻ+MIESO +OLIWA Z [...]
[...] i miodem ,druga kromka z szynką do tego herbata. Muszę mieć coś na słodko albo ten miód do musli albo na kromce. Co lubisz jeść na obiad : lubię kasze różnego rodzaju, ryż dziki, ryby, mięso wolę niestety wieprzowe ,surówki ,zupy. Co jako przekąskę : najczęściej owoc ,jabłko lub pomarańcza Co jako deser : mam słabość do ciast niestety {:-( [...]